Alimentação X Perda de Peso

Nada é proibido de comer, mas algo é inteligente para comer mais e menos. Quando você está com fome, coma comida como um lanche. Leia mais sobre comida que satura AQUI . Sinta-se como algo – descubra por que você se sente como algo.

Você está com fome? Coma comida como um lanche.

Você está entediado? Dê um passeio ou leia um livro.

Precisa de conforto? Ligue para um amigo.

Você acha que você merece alguma coisa? Recompense-se de uma maneira diferente do que com alimentos / lanches que incomodam sua perda de peso.

Maçãs verdes

Estes frutos contêm grandes quantidades de água. Eles têm muito poucas calorias – uma maçã de tamanho médio tem 90 kcal . Além disso, eles são ricos em pectina – um componente que promove a desintoxicação do corpo e impede o aumento do nível de colesterol ruim. É também uma fruta que mostra um efeito diurético, fornece fibra alimentar e aminoácidos.

A fibra ajuda a aumentar o volume das refeições, graças às quais nos sentimos mais rápidos. Além disso, retarda o processo de digestão do açúcar (picos de glicose no sangue após as refeições são insignificantes). Vale a pena comer maçãs com a casca (minerais e vitaminas estão concentrados nela e logo abaixo dela). Alie esta dica com phenatrim funciona, para emagrecer.

Feijão verde

O feijão é rico em fibras, que tem um efeito benéfico no sistema digestivo (idealmente vapor). Enche o estômago – é por isso que nos sentimos satisfeitos por muito tempo. Isso afeta positivamente o processo metabólico, o que melhora a redução de quilogramas desnecessários .

Além disso, o feijão verde é uma fonte de proteína, portanto, nos meses de verão, ele pode ser ingerido em vez de carne. É rico em vitaminas (C, E, grupo B e provitamina A) e minerais: potássio, cálcio, ferro e zinco. Uma porção de 100 gramas de feijão tem 46 kcal. Em combinação com produtos com um índice glicêmico mais alto, esse vegetal retarda a absorção de açúcares na corrente sanguínea e impede o armazenamento de tecido adiposo.

peras

Essas frutas contêm minerais como cálcio, ferro, potássio (o máximo) e sódio, boro e iodo. É uma fonte de pectina, fibra e óleos essenciais. Em sua composição existem grandes quantidades de água. Além disso, as peras são caracterizadas por baixo valor energético – a fruta média tem 60 kcal. Frutos maduros estimulam a digestão (vale lembrar que os mais facilmente digeríveis são as peras cozidas).

Com base em um estudo de 411 mulheres, descobriu-se que comer peras na forma de um lanche entre as refeições ajuda a perder até 70% mais peso corporal do que em uma dieta de emagrecimento popular .

Você quer um pouco doce – então coma. Mas tenha cuidado com a multidão.