Como conseguir músculos fortes e saudáveis?

TREINAR MAIS, MAS TEMPO

Os anos iniciais são uma época em que o exercício produzirá os melhores resultados. Você não terá muita dificuldade em se recuperar do treinamento porque sua força será a mais baixa de todas. Sua capacidade de destruir significativamente o sistema nervoso e a fadiga sistêmica será mínima. É absolutamente melhor hora de treinar com mais frequência, porque sua capacidade de se recuperar do treinamento será ótima. Agora é necessário entender que isso não significa treinar maratonas em torno de três horas de treinamento, mas significa apenas treinar com mais frequência e de forma eficaz.

O treinamento lança a síntese de proteína muscular. Quanto mais você treina, sem ser overtrained (para um iniciante, significa simplesmente evitar o treinamento de três horas) , mais rápido os músculos crescem. Treinar 4-5 dias por semana é bom, porque se o plano de treinamento for inteligente, você deverá ver os resultados muito rapidamente. Desfrute de adições iniciantes, ele vai continuar mais devagar ao longo do tempo e você terá que pensar muito mais sobre dieta e treinamento. Exercite-se intensamente, sem equipamento desnecessário, tente concentrar-se no treino e conecte o músculo treinado com a cabeça. Você tem que se sentir excitado depois do treino e sair com uma sensação de trabalho bem feito.
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As proteínas não só contribuem para a construção e manutenção da massa muscular, mas também são úteis na perda de peso, porque são bem alimentadas, energeticamente eficientes e aceleram o metabolismo. Os carboidratos darão energia aos músculos para que funcionem adequadamente, e gorduras de qualidade garantirão que seu corpo não armazene reservas de gordura.

Além disso, a dieta precisa ser suplementada com vitaminas e minerais que são fundamentais para a recuperação e regeneração.

A base é proteína
As proteínas são conjuntos de apenas vinte tipos de aminoácidos.

Nove deles são os chamados aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode produzir e deve ser fornecido com uma dieta saudável.

Não vá ao ginásio, mas uma dieta bem definida também ajudará a sonhar os músculos

Os outros onze aminoácidos formam o corpo. O melhor para construir massa muscular são aqueles alimentos que contêm uma quantidade equilibrada de ambos os aminoácidos, as chamadas proteínas completas.