Como perder peso saudável

Quem não sonha com isso: Rapidamente perder alguns quilos, de preferência sem fome e secura física. Nós avaliamos diferentes dietas para você. Nós dizemos a você qual esporte é bom para a perda de peso, como seu sono está relacionado ao seu peso, o que é jejum e desintoxicação – e qual é o peso ideal. Perguntas e respostas para as questões mais prementes sobre perda de peso.

O que determina o sucesso de uma dieta?

O sucesso na perda de peso tem pessoas que têm expectativas realistas e podem controlar bem o seu próprio comportamento. Por outro lado, pessoas com pouco autocontrole têm mais dificuldade. Negativo também afeta se alguém já tentou muitas dietas. Estudos têm mostrado que quanto mais mal sucedidas as dietas que o doente tem por trás, pior a chance de sucesso.

Por que isso?

Presumivelmente, existem duas razões: Se você não teve sucesso muitas vezes, você não tem confiança em si mesmo, o que reduz sua motivação. Por outro lado, dietas frequentes parecem perturbar a regulação da fome e da saciedade e afetar adversamente o metabolismo. O famoso efeito yo-yo, em seguida, pega muito rápido. Uma coisa é certa: dietas como “cinco quilos perdem em cinco dias” não funcionam. Quanto mais rápido alguém o pega, mais rápido ele recupera o peso novamente.

Efetivamente e diminuir rapidamente de acordo com a ciência

De fato, alguns estudos mostram que a rápida perda de peso pode ser tão eficaz quanto uma dieta de longo prazo. Pesquisadores da Universidade de Melbourne chegaram à conclusão de que o efeito yo-yo é semelhante após uma dieta radical de três meses (800 kcal) e uma redução moderada de calorias (1.500 kcal) em nove meses. Depois de três anos, os dois grupos tiveram uma média de 71% de quilos perdidos nas costelas. No entanto, indivíduos que inicialmente ingeriram menos apresentaram maior poder de permanência e descontinuaram o programa com menos frequência. Os pesquisadores concluíram: uma rápida perda de peso pode ser motivadora.