Passo a passo para uma perda de peso considerável

Definir metas realistas

Pode parecer óbvio definir metas realistas para perda de peso. Mas você realmente sabe o que é realista? A longo prazo, é melhor procurar uma perda de 0,5 a 1kg por semana, embora inicialmente você possa perder peso mais rapidamente se fizer algo importante. Para perder 0,5 a 1 libra por semana, você precisa queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que consome diariamente com uma dieta de baixa caloria e exercícios regulares.

Ao definir seus objetivos, pense no processo e nos resultados. “Exercício regular” é um exemplo de meta para o processo, enquanto “perda de 1kg” é um exemplo de meta de resultado. Você não precisa ter uma meta de resultado, mas precisa definir as metas do procedimento, porque mudar seus procedimentos – seus hábitos – é a chave para a perda de peso. Além disso, certifique-se de que seus objetivos sejam específicos, mensuráveis, viáveis ​​e limitados no tempo. Um exemplo de um objetivo inteligente é caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana nos próximos três meses e registrar seus resultados.

4. Desfrute de comida saudável

Adotar um novo estilo de dieta que promova a perda de peso deve incluir uma redução na ingestão total de calorias. Mas reduzir as calorias não significa abandonar o sabor, a satisfação ou mesmo a facilidade de preparar a refeição. Uma forma de reduzir sua ingestão de calorias é comendo mais alimentos “vegetais” – frutas, verduras e grãos integrais. Tente variedade para ajudá-lo a atingir seus objetivos sem deixar seu sabor ou valor nutricional.

Em particular, para a sua perda de peso

começar a comer um café da manhã saudável todos os dias

coma pelo menos quatro porções de vegetais e três porções de frutas todos os dias

Você consome gorduras saudáveis, como azeite, óleos vegetais e manteiga de amendoim.

limitar o açúcar,

selecionar produtos lácteos com baixo teor de gordura e

mantenha o consumo de carne em uma quantidade aproximadamente do tamanho de um cartão. Se deseja emagrecer, acesse BodyFit Caps.