Sobre a perda de peso

Se você não pensa em realizar uma maratona, deve ser o contrário – aumentar o ritmo aumentará sua freqüência cardíaca e se você não queimar mais calorias, acelerará o metabolismo, que funcionará mais intensamente até 48 horas após o treinamento. Desta forma, você vai queimar calorias não só durante o treino, mas também depois – não importa o que você faça.

Portanto , inclua intervalos em seu plano de treinamento , ou seja, esforços curtos com um alto grau de intensidade entrelaçados com o descanso, permitindo que você recupere sua força. Quando você está descansando você não tem que sentar, deitar ou ficar parado. Pelo contrário, é aconselhável que, com o aumento da forma, o período de descanso inclua atividade, por exemplo, corrida livre.

Ao iniciar a aventura com os intervalos, certifique-se de estar preparado para isso. Os primeiros treinamentos devem ser tratados como uma introdução e fundamentos para trabalhos futuros. Quando você se sentir confortável com a sua forma, resistência e técnica – levante a barra levemente e aumente a intensidade. Ao planejar um treino, não se esqueça do princípio de aumentar gradualmente a carga, o que lhe diz para não aumentar o volume ou a intensidade do treinamento em mais de 10% por semana.

Por exemplo – se na primeira semana o seu treinamento intervalado incluiu 10 séries de sprints de 200m, no próximo treino não exceda 11 séries (assumindo que o ritmo e os intervalos entre as séries sejam idênticos).

REGISTRO DA PERDA DE PESO RÁPIDA (E A LONGO PRAZO):

Perder peso não é um processo que requer foco em um esforço específico. Claro, você pode perder alguns quilos de cardio-training para o seu plano cardiovascular, mas se isso acontecer, provavelmente será devido a alguns elementos, ou seja, a massa muscular direita e / ou a dieta correta.

Pensando em perder peso rapidamente (e a longo prazo), não pense em atalhos. Cardio treino, treinamento de força ou dieta não vai te salvar.